스포츠 클라이밍

스포츠 클라이밍에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 스포츠 클라이밍이란

 

지정된 인공암벽이나 산악 등지 그리고 건물 벽면이나 암벽을 떠올리게 하는 거대한 합판 그리고 FRP 등과 같은 구조물을 이용하여 구조물에 인공 홀드를 설치하고 손과 발만을 이요하여 벽면을 따라 이동하는 스포츠입니다.
인공암벽에는 공식적인 규칙과 감독 아래 등반 속도와 기술적인 난이도를 가려서 우열을 가리는 경기이며 익스트림 스포츠인 암벽 등반을 규격화한 경기입니다.

 

 

2. 스포츠 클라이밍의 종목

 

- 스피드

• 스피드 부분의 경우 두 사람이 같은 루트를 올라서 먼저 올라가는 것으로 승패를 가리게 됩니다.
  이러한 경우 토너먼트 형식으로 진행되며 세계 스포츠 클라이밍 연맹에서 주최를 하게 됩니다.

- 볼더링

• 볼더링이란 줄에 매달리지 않고 4-5m의 인공암벽을 오르는 종목이며 여러 번의 시도를 허용하며, 최소한의 도구를 이용하여 정상부까지 등반하는 것을 목표로 하는 스포츠 종목입니다.
  볼더링 경기는 특정 홀드를 이용하여 등반하여 도달하는지에 대한 문제가 제시되는데 보통 국제 대회에서는 4개 정도의 문제가 제시되게 됩니다. 그러면 주어진 5분 정도의 시간 동안 무제한 도전이 가능하며 완등홀드에 두 손을 모으거나 안정된 자세를 취하는 등 심판이 성공을 판단하여 순위를 가리는 게임입니다. 

- 리드

• 리드의 경우 인공 암벽에서 정해진 시간에 누가 더 높이 올라가는지에 대하여 경쟁을 하는 게임입니다. 
  대게 15m의 높이에 6분 정도의 시간이 주어지게 되며 도전기회는 한 번이며, 완등 실패 시 최대 등반 높이로 순위를 매기게 됩니다. 

 

 

3. 클라이밍 운동효과

• 신체적인 효과 : 스포츠 클라이밍은 상체, 하체, 코어 등 근육을 종합적으로 사용하여 근력을 향상합니다. 언뜻 보면 상체를 이용해서 올라가는 것처럼 보이지만 실제로는 하체로 밀고 가는 힘이 더 많이 들어간다고 합니다. 또한 불안정한 표면에서 움직임을 요구하게 때문에 균형 감각을 키울 수 있고, 더 넓은 범위에서 다양한 동작과 자세를 요구하므로 유연성 또한 향상하는데 도움을 줍니다. 그리고 연속적인 움직임과 근력을 유지함으로써 심폐 지구력 향상에 좋습니다.
• 정신적인 효과 : 상당한 집중력과 인내심을 요하는 활동으로 도전 정신과 성취감을 경험하며 자신감과 긍정적인 에너지를 얻게 됩니다. 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.
• 다이어트 및 체형개선 효과 : 전신을 사용해야 하고, 유산소 운동뿐 아니라 많은 근력을 필요로 하는 운동이기 때문에 에너지 소모량이 많습니다. 그리고 기초대사량이 높아짐으로써 살이 빠지게 됩니다. 또한 발바닥을 벽에 디딜 때 발생하는 닫힌 사슬 운동은 허리에 부담을 덜어주기 때문에 체형개선에도 도움을 줍니다.

 

 

4. 단점 및 주의사항

• 부상의 위험 : 클라이밍은 벽과 마찰이 많은 운동이고, 홀드 표면이 까칠하기 때문에 몸에 상처가 나기 쉽습니다. 그리고 발과 손, 악력의 힘이 많이 들어가기 때문에 발목, 발가락, 손목, 손가락 등의 관절, 인대에 부상을 입기 쉽습니다. 암벽화와 초크백, 테이핑 등 적절한 안전장비를 사용하고 기술을 제대로 배우는 것이 중요합니다.
• 비용발생 : 실내 클라이밍은 대게 시간당의 요금이 발생하고, 정기 이용권 등 시설 이용료가 발생됩니다. 장비는 구매나 대여가 필요한 종목이므로 추가비용이 발생하여 부담스러울 수 있습니다.

 

 

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