갱년기 다이어트

갱년기 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 갱년기 살이 안빠지는 이유

 

• 호르몬의 변화 : 갱년기의 여성은 에스트로겐 수준이 급격히 감소하며 이러한 호르몬 변화로 신진대사량이 낮아지고 체중감량이 매우 힘들게 됩니다.
• 근육의 감소 : 근육 자체는 신진대사를 촉진하며 에너지 소비를 활성화 시켜주는데 도움이 됩니다. 하지만 갱년기에 돌입하면 기존의 근육이 크게 감소하게 됩니다.
• 신진대사 속도의 감소 : 나이가 들어감에 따라 대사량의 속도도 급격히 감소하게 됩니다.
• 생활습관과 식습관 : 갱년기에도 식습관이나 생활습관이 일정하신 분들이라면 걱정할 필요가 없겠지만 그렇지 않은 분들은 나이가 들어감에 따라 식욕아 폭발적으로 증가하면서 대사속도가 감소하여 더 많은 체중 증가를 야기합니다.
• 스트레스 : 갱년기의 여성은 스트레스에 특히 취약합니다. 스트레스는 감정변화를 자주 일으키고 이것은 식욕을 끌어올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 갱년기에 이상적인 다이어트

 

• 균형 잡힌 식단 : 갱년기 여성은 식사를 통해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 식이 섬유, 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등을 포함하는 식사가 중요합니다.
• 칼슙과 비타민 D 섭취 : 갱년기 여성은 뼈 건강을 위해 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 합니다. 우유 및 유제품, 어류, 녹색 잎채소 등이 이러한 영양소를 공급할 수 있습니다.
• 식물성 호르몬 포함 : 갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐 수준이 감소하므로, 식물성 호르몬을 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 적절한 단백질 섭취 : 단백질은 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요합니다. 고기, 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 소스에서 적절한 양의 단백질을 섭취합니다.
• 고칼로리 간식 대체 : 과자, 과일 주스, 당분이 많은 음료 등 고칼로리 간식 대신 건강한 간식을 섭취합니다. 채소 스틱과 휘핑크림, 그리고 건강한 과일이나 견과류는 좋은 대안입니다.
• 정기적인 운동 : 규칙적인 운동은 대사를 촉진하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 다양한 운동을 포함시킵니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 걷기 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 갱년기 다이어트 권장 식품

 

• 채소와 과일 : 시금치, 케일, 브로콜리, 사과, 파인애플, 딸기, 불루베리 등이 식이섬유를 풍부하게 함으로써 소화를 촉진하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 식물성 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 건강한 지방 공급으로 심혈관 건강을 지원합니다.
• 칼슘과 비타민 D : 통곡물, 귀리, 현미 등이 있습니다.
• 수분 공급 : 물, 허브 차, 녹차 등이 수분 공급과 신진대사를 지원합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 갱년기에 부적합한 식품

 

• 카페인과 당분이 많은 음료 : 카페인은 뼈 손실을 촉진할 수 있으며, 당분이 많은 음료는 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
• 고지방, 고열량 식품 : 갱년기에는 신체 대사가 감소하므로 고지방, 고열량 식품은 체중 관리에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
• 소금이 많은 음식 : 소금 섭취가 높으면 혈압이 증가할 수 있습니다.
• 단백질 부족 : 갱년기에 근육량이 감소할 수 있으므로 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
• 운동 부족 : 갱년기에는 근육량이 감소하고 대사 속도가 둔화하므로, 충분한 운동이 필요합니다.

 

 

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